10 Dicas De Alimentação saudável

Dez Dicas De Refeição saudável


Precisa de planejamento, sim, e uma dose de empenho (e muita louça pra lavar). Compartilhamos deste sentimento universal chamado preguiça! Desta forma, as dicas a seguir são tão úteis - até as vagarosas de plantão vão amparar uma alimentação mais clean sem estresse. Delícia no calor, contudo dão um trabalhão? Não mais. Compre frutas frescas e congele dado que então duram por mais tempo e a bebida fica ainda mais gelada.


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Bata os frutos em um mixer com leite vegetal, iogurte ou água até atingir a consistência desejada. Se quiser ser criativa e arriscar mais, adicione coco ralado, couve ou espinafre e até proteína em pó. Sem uma boa frigideira antiaderente, prepare-se para uma meleca sem final. Se esqueça o fogão: misture os ovos em uma vasilha plástica (própria pra micro-ondas), alguns minutinhos e tcharãn. Ah, o sol do verão!



Durante o tempo que você está derretendo de calor, tudo o que consegue reflexionar é numa geladeira cheia de sorvetes, né? Substitua as calorias do sundae por um saudável picolé de iogurte. Tu pode ver mais dados sobre http://www.mbtshoesclearance.in.net/quitoplan-emagrece-mesmo/ .Alternativa o sabor que você mais gosta, adicione frutas em pedaços, coloque um palito no meio do potinho e deixe no freezer até congelar. Várias horas depois, saboreie uma refrescante sobremesa sem abalar a dieta. Ela é uma fantástica fonte de proteína e gordura saudáveis. É rica em vitaminas B e E. Porém atenção: cuidado com a opção que você vai ingerir.


Os produtos industrializados possuem mais açúcar do que as feitas em moradia ou orgânicas”, explica Ana Luisa Vilela, nutricionista pela clínica Slimform (SP). Outro nutriente presente é a arginina. É um aminoácido que ajuda na construção muscular e é um prazeroso aliado daqueles que praticam exercícios”. Para as molengas, é um dos snacks mais práticos do mundo! Espalhe a pasta sobre fatias de maçã e torne teu lanche da tarde ainda mais saudável.


Como deixar a banana mais gostosa? Coloque chocolate meio amargo. Uma versão mais apetitosa da fruta, que tem entre seus nutrientes, vitaminas A, B, C, ferro, magnésio e minerais que fortalecem o sistema imunológico. É composta por carboidratos complexos, que fornecem energia de forma equilibrada ao corpo e não contém gorduras”, diz Cristina Martins, nutricionista do Espaço CM Nutrição (RJ).


Perfeita pra dias que tudo o que você mais quer é relaxar, surpreender os amigos e não continuar horas pela cozinha. A receita é descomplicado: descasque e corte as bananas ao meio. Espete um palitinho em uma das extremidades e deixe no freezer por 15 minutos. Sempre que isso, derreta o chocolate meio amargo para a cobertura. Aí, é só satisfação: passe a fruta no chocolate e devore.


Abundante em gorduras do bem, contém ômega 3 e previne doenças inflamatórias e ainda oferece um gás pela memória. É um alimento excepcional! O consumo do óleo de abacate está associado a melhora elasticidade da pele e cabelos mais brilhantes e fortes”, alega Cristina Martins. Amasse um abacate e espalhe numa torrada integral. Claro e excelente opção para o café da manhã ou lanchinho.


Se você mora sozinha, um frango assado inteiro pode durar décadas, todavia é mais barato do que adquirir apenas o peito ou coxa. O truque por aqui é, depois de assar, desossar a ave e destacar a carne em diversas porções. Separe o peito em pedaços para o almoço da semana e a carne da coxa para uma salada no jantar, como por exemplo. Substitua o óleo de girassol por óleo de coco. Repleto de antioxidantes e ácido graxo, é uma sensacional escolha pra entrar no espaço da manteiga em receitas, usando as mesmas proporções inclusive. Apesar de conter 90% de gordura saturada, não eleva as taxas de colesterol “ruim” - pelo contrário, é capaz de acrescentar os níveis de HDL (o “bom” colesterol). Os proveitos não param por aí.


O óleo de coco contém ácido láurico, ácido graxo importante pela defesa imune do corpo e ácido caprílico, que tem ação antifúngica”, acrescenta Cristina Martins. Uma das dicas mais citadas por viciados em comida saudável é essa. No domingo, prepare em porções individuais, as refeições da semana toda e congele. Primeiramente pode parecer bem trabalhoso, todavia imagine a facilidade de comparecer, depois de um dia cansativo no trabalho e prontamente ter algo prontinho te esperando?



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