Pare E Descubra Como Perder A Gordura Abdominal

Cinco Suplementos Pra Ganhar Massa magra


A proposta é antiga, porém voltou a receber bastante destaque ultimamente. Você prontamente ouviu conversar sobre a Dieta Dukan? Veja aqui outras informações sobre esse tema relacionado Continue Lendo .Ou ainda, conhece uma pessoa que neste momento apostou por este mecanismo? Essa é uma dieta hiperproteica que visa o emagrecimento, e é divida em quatro fases. Foi construída pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de 30 anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista na época, contudo mesmo por isso indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante 5 dias.


Depois de esse tempo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu mudar de especialidade - de neurologista pra nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Modo Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a perder calorias, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Perder gordura.


A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, pela fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, através de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um período.


Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas pra perder calorias (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso exato (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias pros que necessitam perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que fornece a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.


Nesta fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um amplo diferencial em relação às algumas dietas que limitam quantidades. Também, é imprescindível o consumo de 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento avanço o trânsito intestinal, sacia com facilidade, elimina grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora. E necessita ser filiado a 2l de água ao dia.


A caminhada de vinte minutos é obrigatória, ela faz parcela integrante do jeito que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à listagem de alimentos permitidos, assim como sem restrições em ligação à quantidade. Isso instaura uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de 2 colheres de sopa de farelo de aveia associadas a dois litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta pra 30 minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa época, de acordo com Pierre Dukan, foi desenvolvida para impossibilitar o efeito sanfona.


  • Procure reservar um tempinho para a Academia
  • 5 colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
  • Supino reto com barra - 4 séries de seis a 8 repetições
  • Pese-se às sextas e aos domingos
  • trinta a 60 minutos antes do treino
  • Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o suficiente para reunir um novo vício alimentar, a tão falada reeducação alimentar. A pessoa deve escoltar por 10 dias para cada quilo perdido. Quer dizer, se uma pessoa perdeu 10 kg deverá fazer a fase três por cem dias”, explica. Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre.


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Entretanto tem que-se se escoltar 3 regras descomplicado para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso instituído e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeducação alimentar, ela pode ingerir o que querer, seguindo, entretanto, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa norma deve ser seguida pro resto da vida como maneira de controle do peso.


Tal proporção permite que se coma normalmente nos outros seis dias da semana, sem ficar mais gordo outra vez. A segunda diretriz é que a pessoa necessita percorrer ao menos 20 minutos por dia e oferecer preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira especificação vital é consumir três colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável continuar ingerindo dois litros de água por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan dá o serviço de suporte online que oferece todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Desta maneira, se, tendo como exemplo, uma pessoa em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica disponível pra ceder o suporte.



O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta desenvolveu um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortalecer que é só um modelo, que cada pessoa deve seguir sua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a redução de peso rápida a curto prazo.


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Talitta acrescenta que a dieta mostra muito rapidamente os resultados por ser à apoio de proteínas, o que traz superior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no enorme período. Uma de tuas grandes vantagens para que o repercussão seja alcançado é que seus adeptos conseguem consumir o quanto quiser, à desejo. A fome é um dos maiores inibidores para preservar uma dieta.



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